Nuwe resepte

100 kalorieë tussen die oggend-peuselhappies: vrugtesakkie

100 kalorieë tussen die oggend-peuselhappies: vrugtesakkie


Ek is nie 'n oggendmens. Ek hou daarvan om in te slaap en stadige oggende wat altyd koffie insluit. Terwyl ek dit haat dat die son skaars skyn, is 'n vullende ontbyt nie my eerste prioriteit nie. En hey, sommige mense kan net nie so vroeg eet nie. Dit is goed! Die belangrikste ding is dat jy eet iets wanneer jy kan.

'N Muffin of bolletjie of 'n vinnige Griekse jogurtbeker is ideaal om onderweg te wees, maar as die middagete 'n jaar weg is, is dit 'n goeie idee om 'n paar ekstra peuselhappies in te pak. Dit is belangrik om 'n kaloriebeperking te hou om u vasgebind te hou tot middagete met versnaperinge, en in die komende dae deel ek 'n paar van my gunsteling snacks tussen 100 oggend onder 100 kalorieë.

Om gesond te eet behoort nog steeds heerlik te wees.

Teken in op ons daaglikse nuusbrief vir meer wonderlike artikels en lekker, gesonde resepte.

1 vrugtesakkie (50 kalorieë)

*1 appelsous vrugtesakkie, Trader Joe's (50 kalorieë per sak)

Meer idees vir 'n middel-oggendete van 100 kalorieë:


24 beste koolhidraat -peuselhappies

siggi 's/Facebook

Studies het getoon dat byte wat hoog is in proteïene en gesonde vette en laag in geraffineerde suikers, een van die versadigendste voedselsoorte is. Gekombineer met 'n paar sweet sessies elke week, sal hierdie mini -munchies ook help om die spiermassa van u liggaam te versterk en u metabolisme te versterk. En vir die van julle wat bekommerd is oor die wegwerp van u muffinblad? 'N Oorsig van 2016 gepubliseer in Die Journal of the American Osteopathic Association het bevind dat diegene wat 'n dieet volg waarin minder as 45 persent van die daaglikse kalorieë uit koolhidrate kom, in die eerste 6 maande tussen 2,5 en 9 pond meer kan verloor in vergelyking met individue wat 'n vetarm dieet volg.

Al die Eet dit, nie dit nie!Onderstaande goedkeuring bevat nie meer as 250 kalorieë, 13 gram koolhidrate en 7 gram suiker per porsie nie. Met hierdie lys as u gids, is dit maklik om na versnaperinge vir gewigsverlies te gaan! Dit klink asof hierdie produkte in u lessenaar se laai geberg word! En vir meer slim happies, moet u nie hierdie heerlike, draagbare versnaperinge misloop nie, wat u kan help om u gewig te behou of u slanke doel te bereik.


MIDDAGETE:

Deli vleis roll-ups
Dit was 'n goeie idee vir my toe my maag nie van gluten hou nie. Ek sou Applegate glutenvrye kalkoenvleis koop. Nou hou ek van Boar's Head-suurlemoenpeper-hoender van die deli-toonbank. Ek hou daarvan om dit op te rol met 'n sny paprika en 'n bietjie spinasie, soms 'n sny avokado as ek weet dat dit nie lank sal neem voordat ek dit eet nie (WENK: suurlemoensap help om avokado te bewaar).

Omhulsels
Ek het onlangs Flatout Bread begin gebruik, en ek is mal daaroor! Ek het verskillende quesadillas en wraps gemaak, en is van plan om binnekort meer kreatief daarmee te word. Vir 'n to-go middagete, hou ek daarvan om deli-vleis of tuna-wraps te maak. Sluit die groente in wat u wil, en gebruik mosterd as 'n 'dressing'.

Quinoa slaai
Ek is mal oor quinoa: koud of warm, dit is heerlik en vol voedingsvoordele. Vir 'n heerlike "suidwestelike" quinoa -slaai, meng net 1 koppie gekookte quinoa (watter soort jy ook al verkies), gekapte rooi peper, druiwetamaties, swartbone, mielies en avokado. Sprinkel bietjie sout, peper en lemmetjiesap oor en dis al!

Garnale of tuna slaai
Wat garnale betref, koop ek gewoonlik net 'n sak bevrore medium garnale en hou dit in my vrieskas vir 'n vinnige aandete of 'n voorbereide middagete. Meng vir hierdie slaai 'n porsie garnale (soteer in olyfolie met suurlemoensap en sout en peper) of tuna met die slaaimengsel wat jy wil. My voorkeur is spinasie, gekapte wortel, druiwe tamaties en garbanzo boontjies. WENK: Starkist Tuna Creations -suurlemoenpepergeur is regtig lekker en maklik - bring die sakkie saam en voeg by jou slaai as jy gereed is om te eet. As u dit wil aantrek, moet u dit afsonderlik saambring sodat u slaai nie deurdrenk word nie. Ek hou daarvan om net balsamiese asyn te bring, of meng my slaai met 'n bietjie mosterd en suurlemoensap.

Groente, pitabroodjies en hummus
Dit is iets wat ek saamgestel het as ek kos in die huis opraak. Bring net 'n porsie pitaskyfies, baba -wortels, seldery of skywe paprika saam met 'n porsie hummus. As u nog nie Sabra basilicum pesto -hummus probeer het nie - YA GOTTA.


46 van die beste snacks vir gewigsverlies

Voedingkundiges deel die klein happies wat hul eie gewig trek in die dieetafdeling.

Voedingkundiges deel die klein happies wat hul eie gewig in die dieetafdeling trek, dus wat u eet, is eintlik doen iets.

Wil u meer idees hê vir 'n gesonder leefstyl? Speld hierdie idees vir later vas en volg Redbook op Pinterest.

Die Mediterreense dieet is nie net een van die gesondste ter wêreld nie, maar ook een van die lekkerste. Boonop kan u nie 'n handvol olywe eet vir minder as 100 kalorieë nie. "Hierdie peuselhappie is propvol vette van beide die olywe en die olyfolie wat jou sal help om tevrede te bly. Boonop bied tamaties vesel sowel as kankerbestrydingslikopeen," sê Amy Gorin, MS, RDN, eienaar van Amy Gorin Nutrition in Jersey City, NJ. Sny die tamaties in twee, bedruip met olyfolie en strooi seesout oor.

Wortels is altyd 'n uitstekende versnapering, maar as jy tahini by die mengsel voeg, verhoog jy die proteïen grootliks. "Wortels bevat hoë vlakke van antioksidante, terwyl tahini meer proteïene bevat as melk en die meeste neute," sê Michael Kubyk, voedingkundige en fiksheidstrainer by Lake Austin Spa Resort. En die beste deel? Die kombinasie sorg vir 'n maklike snack.

Hierdie volgraan-stapelvoedsel is nie net vir ontbyt nie. Gorin eet graag hawermout as 'n peuselhappie, maar met 'n smaaklike draai. "Hawer is 'n goeie bron om vesel te vul, en die amandelbotter bied mono- en poli-onversadigde vette wat versadigend en hartgesond is." Maar in plaas van om hawermout met 'n gegeurde smaak te gebruik, moet u 'n pakkie onversoete havermeel saam met hom gebruik. "Baie hawermout met 'n gegeurde smaak bevat baie bygevoegde suiker. As jy 'n bietjie soetigheid wil byvoeg, kan jy kaneel of onversoete kakaopoeier besprinkel. Roer dan 'n eetlepel amandelbotter daarby," sê sy.

Klaar vir 'n powerhouse -snack? Neute en vye sorg vir 'n maklike mengsel en 'n gekke en voedsame mengsel. "Brasiliaanse neute bevat groot hoeveelhede selenium, wat die immuunfunksie ondersteun en die metabolisme versterk. En seisoenale vye verskaf 'n tekstuurbevrediging wat hoë magnesiumvlakke bevat," sê Kubyk.

Dit kan vreemd lyk om speserye by iets so soets te voeg, maar hierdie vurige snack is die moeite werd om te probeer. "Sny net 'n mango en bestrooi 'n koppie snye en meng 'n halwe mango en mdash met chilipoeier vir 'n skop," sê Gorin. "Deur pittige kos te eet, kan u metabolisme tydelik 'n effense hupstoot gee."

As u nie tyd het om vrugte en groente te sny nie, is daar 'n ander opsie wat geen voorbereiding benodig nie: 'Ek is mal oor hierdie vrugtebyte van KIND, want dit word gemaak met net vrugte en sonder bygevoegde suiker en mdash en elke sakkie is gelyk aan een vrugte bedien, ”sê Gorin. Sy beveel aan om dit met 'n stuk stringkaas te kombineer vir 'n bietjie ekstra proteïene.

Wat is meer verfrissend as 'n smoothie? Deur die regte bestanddele by te voeg, hou dit u vol tot by die volgende maaltyd. "Meng net 1/2 koppie bevrore wilde bloubessies met die helfte van 'n bevrore piesang, 1/3 koppie laevetmelk en 4 gram lae-vet gewone Griekse jogurt," sê Gorin. "Met slegs 210 kalorieë is dit 'n wenner: die wilde bloubessies bied vesel en antioksidante, jy kry vesel by die piesang, en die melk en jogurt verskaf proteïene."

Dit is moeilik om te argumenteer met iets wat so maklik en so goed is. Probeer hierdie resep van Die goed benodigdhede stigter Lisa Hayim, RD: Sny appels in dun skyfies en bedek dit met twee eetlepels grondboontjiebotter en mdash, gewone PB werk ook goed, mdash en 'n bietjie kaneel, bedek dit dan met 'n ligte besprinkel droë muesli (granola is geneig om bygevoegde olies in te pak) en suikers). Hierdie gebalanseerde peuselhappie bevat 'n mengsel van proteïene en vesel, en kaneel kan selfs u metabolisme verbeter.

"Hierdie duo is propvol proteïene en noodsaaklike omega-3-vetsure wat help om inflammasie te verminder en cholesterol in toom te hou," sê die geregistreerde dieetkundige, Rebecca Scritchfield, R.D., skrywer vanLiggaamsvriendelikheid. Behalwe dat dit 'n rits vitamiene en minerale (kalium, kalsium, foliensuur en meer) bied, voel die fluweelagtige, botterige rykdom soos 'n heerlike bederf, wat u help om langer vol te voel.

Geniet hierdie soet en hartige kombinasie met geen skuldgevoelens nie, selfs al sak u in 'n hele skinkbord af: "Vars spanspek is bevredigend vanweë die soet geur en hoë water- en veselinhoud. Bedek met warm sous vir 'n skerp skop en verhoog u metabolisme deur die capsaïcine [dit bevat], "sê Julieanna Hever, R.D., skrywer van Die vegetariese dieet.

Scritchfield stel hierdie smaaklike en energieverbeterende lekkerny voor wanneer die honger insypel, danksy die neute se kombinasie van proteïene, vesel en gesonde vette. "Verhit jou gunsteling neute op die stoof met 'n verskeidenheid speserye. Probeer amandels met suurlemoensap en kerriepoeier vir 'n hartlike, knapperige duo. Kerriepoeier help om ontsteking te verminder en help met vertering," sê Scritchfield.

Hayim maak hierdie eenvoudige slaai 'n uitstekende opsie vir maaltye om honger te voorkom. Meng gelyke dele gekapte komkommers en tamaties en bedruip mildelik met rooiwynasyn. "Die groente met 'n hoë waterinhoud sal jou vol en tevrede laat voel. Die rooiwynasyn kan ook help om die bloedsuikervlakke te beheer," sê Hayim.

Die geregistreerde dieetkundige Lauren Minchen beveel aan dat u nie net paprika gebruik om hierdie gesonde snack te smaak nie, maar ook om u metabolisme te verhoog, u eetlus te verminder en u bloeddruk te verlaag. Sny die courgette in dun skywe en gooi 1 eetlepel olyfolie, seesout en peper daarby. Bestrooi met paprika en bak 25 tot 30 minute by 450 ° F.

Havermout is 'n lae-vet, proteïenryke supervoedsel wat jou liggaam stadig verteer, en dit beteken dat jy langer tevrede sal bly as gevolg van al sy lywig oplosbare vesel. Minchen sweer by hierdie maklike resep: Kombineer 1 koppie droë vinnige hawer, 2/3 koppie klappervlokkies, 1/2 koppie amandelbotter, 1/2 koppie heel chia sade, 1/2 koppie donker sjokoladeskyfies, 1/3 koppie rou heuning , en 1 teelepel vanielje. Laat die mengsel vir 1 uur in 'n lugdigte houer in die yskas afkoel en rol dan in balletjies van 1 duim wat u gedurende die week kan eet.

Om die skildklierfunksie en mdash te verbeter, bestuur die klier groei en metabolisme, en kyk nie verder as 'n lae-kalorie, vetvet hardgekookte eier nie, stel die geregistreerde dieetkundige Amy Shapiro voor. As jy van speserye hou, bedruip jou snack met sriracha -sous. "Dit bevat capsaïcine, 'n verbinding wat in chilipepers voorkom en help om kalorieë en vet te verbrand," sê Karen Ansel MS, mede -outeur van Die Kalender Dieet.

'N Ons kalkoen het 10 gram proteïene, maar slegs ongeveer 60 kalorieë, wat die vetvrye snack 'n goeie ding is om in jou lessenaar te sit of om onderweg te eet, sê Ansel. Aangesien proteïene stadiger verteer word as vet of koolhidrate, laat dit u langer vol voel. Mosterd is 'n lae-cal, hoëgeur-topper.

Of jy dit met 'n lugpeper of in die mikrogolf maak, springmielies is vol vesel en bevat min kalorieë. Die geregistreerde dieetkundige Laura Cipullo stel voor dat dit met voedingsgis besprinkel word. Die neutagtige, amper kaasagtige gegeurde vlokkies is 'n uitstekende bron van vitamien B12, 'n voedingstof wat help om metabolisme te versterk en vet en kalorieë wat gestoor word, te verbrand.

Grondboontjiebotter bevat baie gesonde vet en bevat baie vulproteïene wat u liggaam kan gebruik om spierweefsel op te bou. Cipullo beveel aan dat Ezekielbrood gebraai word, gemaak van ontkiemde korrels en peulgewasse wat, as dit gekombineer word, 'n volledige proteïen skep.

"Voedsel met 'n hoë waterinhoud laat ons vol voel, sodat ons minder eet, en min natuurlike kosse het meer water as spanspek," sê Ansel. Een koppie is ongeveer 90 persent water en bevat slegs ongeveer 45 kalorieë. Die toevoeging van balsamiese asyn help om pepsien te aktiveer, 'n verteringsensiem wat proteïene in aminosure afbreek.

"Vesel is die wonderlike bestanddeel as jy probeer om gewig te verloor en dit kan jou spysvertering vertraag en jou help om vol te voel," sê Ansel. En edamame is propvol daarvan. Sprinkel 'n bietjie seesout op 'n koppie sojabone vir 'n sondelose snack met 8 gram vesel en minder as 200 kalorieë.

Chia-sade is nie net ryk aan omega-3-vetsure en yster nie, maar dit help ook om gewig te verloor deur suiker te absorbeer en bloedsuikervlakke te stabiliseer. Shapiro beveel 100-kalorie Health Warrior Chia Bars aan, wat 4 gram proteïen en vesel bevat, maar slegs 5 gram suiker.

Alhoewel neute kalorieë is en maklik is om te ooreet, is dit ook energiedig en bevat dit baie proteïene en vesel, so as jy dit eet, kan jy later minder eet. Vir 'n knapperige, lae-suiker, koolhidraat-snack, meng Minchen graag 1/8 koppie amandels, 1/8 koppie okkerneute, 1/8 koppie pampoenpitte en 1/8 koppie gedroogde bosbessies. U kan dit droog of oor melk eet, en mdash Minchen beveel gewone amandel- of hennepmelk aan.

Shapiro sweer by hierdie sushi-stapelvoedsel, wat jou skildklierfunksie sal verbeter met sy genoegsame hoeveelheid jodium en 'n porsie van 1/4 ounce het 4500 mikrogram, wat eintlik meer is as wat jou liggaam nodig het in 'n hele dag. Seewier bevat ook alginaat, 'n vesel wat in seekelp voorkom, wat u liggaam se vetopname aansienlik kan verminder.

Net soos waatlemoen bevat pynappel 'n lae kalorie -inhoud en 'n hoë waterinhoud, sodat u baie daarvan kan eet. Shapiro druk graag limoensap en strooi seesout bo -oor vir 'n kombinasie wat 'n gesonde vertering bevorder.

Grondboontjies sal u vol laat voel, terwyl die klein hoeveelheid sjokolade u soet tand sal bevredig en verhoed dat u dit weer geniet. Maar aangesien grondboontjies baie vet bevat en kalorie dig, matigheid is die sleutel. "Oorweeg hierdie slim peusel- en mdash -studies dui daarop dat neute kan lei tot minder kalorieë gedurende die res van die dag," sê Ansel.

Sonder natrium of bygevoegde bestanddele, is dit 'n goeie proteïenhappie om vir minder as 200 kalorieë tevrede te bly. "Die kombinasie van cholien in die eiergeel en vesel van die avokado, wat albei help om gewig te verloor, is ideaal," sê Shapiro.


3 van 18

Hardgekookte eier

Eiers word vroeër as 'n voedingswaarde-no-no beskou as gevolg van hul hoë cholesterolinhoud. Maar vandag is die meeste voedingkundiges dit eens dat hulle 'n kragontbyt of 'n peuselhappie is as hulle matig geniet word. Benewens proteïene, gee die nederige eier u ook 'n stewige dosis vitamien D en vitamien B-12 vir slegs 77 kalorieë per stuk. Die beste deel: dit is maklik om op die vlug te neem, en onthou net om dit te skil voordat u dit vinnig op u pendel gaan eet. Nog beter: sommige geriefswinkels en kruidenierswinkels verkoop hardgekookte eiers in pakkies van twee, sodat hulle vinnig kan opneem as hulle op reis is.

BOOST & reg hoë proteïene
Proteïen: 20 gram per skud
Gryp 'n BOOST & reg High Protein vir 'n voedingsdrankie onderweg wat ook 27 vitamiene en minerale bevat, waaronder vitamiene C, D, sink, yster en selenium, en belangrike voedingstowwe vir immuunondersteuning.


32 Gesonde en heerlike proteïenhappies

U probeer gesond eet en u liggaam goed versorg. Maar soms is jy net lus vir 'n sak Cheetos. Gelukkig is daar baie voedsel wat proteïene bevat en gesonder alternatiewe is vir u gunsteling peuselhappies.

Of dit nou jou doelwitte is atletiese winste, uithouvermoë of vermy die 3: oo p.m. insinking, met on-the-go voedsel wat goeie bronne van proteïene is die sleutel, & rdquo sê Christina Meyer-Jax, MS, RDN, 'n voedingkundige en professor in oefening wetenskap en voeding in St Paul, Minnesota. Dit is omdat proteïene die voordele van versadiging inhou (wat beteken dat dit u langer, langer) laat voel, help om 'n maer liggaamsmassa op te bou en u nie 'n groot swaai in bloedsuiker gee nie, wat uiteindelik verwoesting kan veroorsaak op energievlakke. "

So na hoeveel proteïen moet u in 'n peuselhappie soek? Die geregistreerde dieetkundige Erin Ferner, voedingsafrigter by Stronger U, beveel aan dat u items kies wat ten minste ses gram proteïene per porsie bevat.

Kyk na hierdie proteïen-versnaperinge wat u kan help deur 'n gejaagde werksdag of oefensessie. Bonus: die lys bevat 'n verskeidenheid opsies vir mense wat 'n dieet met 'n baie lae en matige koolhidraatarm dieet het.


Boompiesvrye peuselhappies en grondboontjievrye versnaperinge vir skool

Vanoggend was nie die eerste keer dat ek & rsquove die & ldquo ontvang het WAT MOET EK MY KINDERS GEVOER NIE. & rdquo-teks of e-pos van 'n vriend wat desperaat op soek is na grondboontjievrye peuselhappies en moerlose peuselhappies vir skool, buitemuurse aktiwiteite of kosblikke. 'n & Ndvrye SONE. & rdquo

Terwyl baie ouers sekere versnaperinge wil prysgee en eerder 'n neutvrye alternatief vir hul gunstelinge wil vind, is ander bly oor nuwe idees wat neute of die plante/ondernemings wat dit vervaardig, nie behels nie. Hopelik bied hierdie lys u albei en ek nooi u uit om u gunstelinge in die kommentaar te deel.

Vrugte en kaas spiesels

Wanneer skole 'n & ldquo wordneutvrye sone& rdquo dit beteken dat snacks nie mag wees nie gemaak met neute OF vervaardig in 'n plant met neute. Lees die etiket omdat dit MOET vertel u hoe dit vervaardig is (hoewel dit nie nodig is nie). (Sien vrywaring hierbo.) Sommige produkte met neute kan duidelik geïdentifiseer word, soos lekkergoed met grondboontjiebotter of snackbars, roermengsel of amandels. By ander versnaperinge mag die neute egter nie in die titel geïdentifiseer word nie, of is dit moontlik dat dit op gedeelde toerusting besmet is. Alhoewel dit vir sommige nie baie lyk nie, kan selfs 'n kruisie met grondboontjiebotter genoeg wees om 'n kind in die nood te sit, maar wees bedag daarop en kies opsies wat heeltemal moervry is en op u skool se lekkergoedlys is.

Foto: Voedselallergie Kanada

Maak dit 'n lys van gesonde skoolkos?

Die beste manier om vas te stel of voedsel allergies is, is om die etiket te lees, aangesien die meeste handelsmerke 'n waarskuwingsverklaring of 'n lys van allergeen bevat. Let op sulke frases:

& ldquoMag grondboontjie- of boomneute bevat & rdquo

& ldquo Verwerk op gedeelde toerusting met grondboontjies of boomneute & rdquo

& ldquo Vervaardig in 'n plant met grondboontjie- of boomneute & rdquo

Bevat bestanddele van grondboontjiebotter of boomneute & rdquo

U sal selfs opmerk dat sommige handelsmerke baie spesifiek word en die tipe boommoer noem. Byvoorbeeld: & ldquoKan amandels bevat& ldquo.

Kaas en Koekies


Wat is die gesondheidsvoordele van Griekse jogurt?

Griekse jogurt is nie net 'n goeie plaasvervanger vir u soet ontbytgraan nie. Die verhouding tussen proteïene en koolhidrate maak dit 'n ideale snack na die oefensessie vir die herstel van spiere en die aanvulling van verbruikte energieopslag. Boonop is 'n volvet karton 'n eetlusstabiliserende bederf om diegene wat kwaad is om 15:00 te onderdruk. hongerpyne.

O, en het ons genoem dat dit u kan help om gewig te verloor? Navorsers het bevind dat die toevoeging van lae-suiker, hoë-proteïen-jogurt-versnaperinge aan u daaglikse dieet kan help om gewig te verloor deur metabolisme te verhoog en hongerpyne te verminder.


Quality Street Limited Edition Peperkoekgeur Matchmakers – 71 kalorieë per 4 stokkies

Matchmakers is 'n klassieke Britse lekkerny wat al sedert die 60's bestaan.

Ondanks die feit dat dit dekades lank 'n gewilde toevoeging tot die behandeling van kaste is, is ons dol daaroor om nuwe en opwindende geure te ontdek, soos hierdie Quality Street Limited Edition Gingerbread Flavor Matchmakers!

Met 'n pittige peperkoekgeur en die kenmerkende knars, is dit moeilik om te glo dat u vier van hierdie heerlike stokkies vir slegs 71 kalorieë kan hê!

Hulle is vry van kunsmatige geure, kleure en preserveermiddels, en is ook geskik vir vegetariërs.

Ons dink dat hierdie 'n wonderlike koekversiering sou wees! Waarom nie 'n paar stukkies stukkies oor ons gemmerpampoen strooi of oor 'n Chocolate Lava Mug Cake gebreek nie?

Ons het 120 gram bokse Quality Street Limited Edition Gingerbread Flavor Matchmakers vir £ 1 by die meeste supermarkte opgemerk.


Dag 7 oor Rosemary Conley se plan

Ontbyt (C) 1 sny geroosterde volgraanbrood bedek met 200 g ingemaakte tamaties, gekook totdat dit verminder is, plus 2 gegrilde kalkoenblare of Quorn Bacon Style Rashers OF (P) 2 gegrilde kalkoenskyfies bedien met 1 gedroogde of roereier, 100 g gesnyde sampioene, gebraai of drooggebraai, en 200g ingemaakte tamaties gekook tot verminderde Power Snack Groenteknippie: 80 g wortel, 60 g komkommer en 2 stokkies seldery in crudite gesny plus 2 kersietamaties Middagete (C) Pastaslaai: 45 g pasta, ongekookte gewig, gekook en afgekoel, dan gemeng met 100 g ingemaakte tuna (in pekelwater of fonteinwater), gedreineer, of 100 g hoender Deli-skywe, gekap, plus gerasperde blaarslaai, gekapte komkommer, tamaties en sprietuie gemeng met olievrye slaaisous OF (P) 200 g ingemaakte tuna (in pekelwater of fonteinwater), gedreineer, bedien met gerasperde blaarslaai, gekapte komkommer, tamaties en sprietuie gemeng met olievrye slaaisous OF (s) 1 sakkie Solo Slim, vetvet lensiesop bedien met 1 volgraan pitta brood. Plus 100g vars vrugteslaai Power Snack 50g bloubessies bedek met 1 dl vetvet jogurt Aandete (C) Turkye Spaghetti bedien met 'n groot mengelslaai en 2 dl lae-vet slaaisous OF (P) Kalkoen roerbraai met gemmer: Kap 100g kalkoen bors (sonder vel) in happiegrootte stukke en droogbraai in 'n kleefvrye pan met 1 & frasl2 fyngedrukte knoffelhuisie. As die kalkoen van kleur verander het en amper gaar is, voeg 1 gekapte rooi of groen soetrissie, 1 gekapte selderystok, 1 & frasl2 gekapte rooi ui, 25 g sampioene en 50 g mangetout by en braai vinnig. Voeg 1 teelepel gerasperde vars gemmer, sojasous na smaak en 1 teelepel vars koljander OF (V) Knoffel -sampioen -spelt -spaghetti by met 'n groot slaai. Plus 100g vars vrugteslaai OF (D) Turkye -spaghetti (soos hierbo). Boonop 100 ml Ben & amp; Jerry se bevrore jogurt (enige geur) of enige ander vetarm nagereg (maks. 150 kcal en 5% vet) OF (S) 1 sakkie Solo Slim Laevet Botterskorsiesop, plus 1 sak Solo Slim Lae- Vet tamatie en groentepasta bedien met 'n groot slaai Daily Fitness Challenge Doen 30 minute aërobiese oefening (klas of DVD) of speel 'n buitelugwedstryd soos sokker of tennis vir 30-40 minute. U kan hierdie week vir die volgende week herhaal.