Ongewone resepte

Gebraaide Spaghetti-muurbal met knoffel en kruie

Gebraaide Spaghetti-muurbal met knoffel en kruie


  • Berei 15 minute voor
  • Totaal60min
  • Porsies9

Bestanddele

1

medium spaghetti-pampoen (ongeveer 3 tot 4 pond)

1/2

koppie uie, fyn gekap

2

knoffelhuisies, fyngekap

1/4

koppie gekapte vars basiliekruid

1/4

koppie gekapte vars koriander

1/2

koppie gesnipperde Parmesaankaas

1/4

koppie geroosterde dennepitte

Stappe

Versteek beelde

  • 1

    Verhit die oond tot 425 ° F. Sny muurbal in die helfte; verwyder sade en vesels. Plaas die muurbal met die gesnyde kant na onder in die pan van 13 x 9 duim. Gooi 2 koppies koue water versigtig in die pan.

  • 2

    Bak pampoen ongeveer 40 tot 45 minute of totdat die mes maklik deur die pampoen dring. Draai pampoen versigtig om effens af te koel. Krap die binnekant van die pampoen met vurk; plaas in bak en hou warm.

  • 3

    Verhit olie in 12-inch-pan oor medium hitte. Kook en roer uie en knoffel ongeveer 2 minute of tot die uie sag is. Roer muurbal, kruie, kaas, sout en peper by; gooi tot goed gemeng en warm. Sit voor met dennepitte.

Voedingsinligting

Voedingsfeite

Dien grootte: 1 porsie (3/4 koppie)
Kalorieë
140
Kalorieë uit vet
70
% Daaglikse waarde
Totale vet
8g
13%
Versadigde vet
2g
11%
Trans vet
0g
Cholesterol
0mg
0%
Natrium
290mg
12%
Kalium
230mg
7%
Totale koolhidrate
12g
4%
Dieetvesel
3g
11%
Suikers
6g
Proteïene
4g
% Daaglikse waarde*:
Vitamien A
6%
6%
Vitamiene C
6%
6%
Kalsium
10%
10%
Yster
4%
4%
Uitruilings:

1/2 Stysel; 0 Vrugte; 0 Ander koolhidrate; 0 Afgeroomde melk; 0 Laevetmelk; 0 Melk; 1 Groente; 0 Baie maer vleis; 0 Maer vleis; 0 Vetryke vleis; 1 1/2 Vet;

* Die persentasie daaglikse waardes is gebaseer op 'n dieet van 2000 kalorieë.

Meer oor hierdie resep

  • Kook spaghetti-pampoen met knoffel en kruie vir 'n smaaklike gereg.

Kyk die video: Yummy cooking long Beans recipe - Cooking skill