Nuwe resepte

Tonynpastaslaai

Tonynpastaslaai


10

oz ongekookte meergranige pasta (ongeveer 3 koppies)

1

koppie blokkies Engelse (pitlose) komkommer

1/4

koppie gekapte vars kruisementblare

1/2

koppie gewone lae-vet jogurt

1/4

koppie lae-vet mayonnaise

1

koppie dun gesnyde rooi ui, afgespoel met koue water en gedreineer

1

koppie dun gesnyde rooi soetrissie

2

blikkies (4,5 oz elk) met olie verpakte tuna, gedreineer

2

koppies gesnipperde Romaanse blaarslaai

Versteek beelde

  • 1

    Kook pasta soos aangedui op die verpakking, laat sout en olie weg. Dreineer; spoel af met koue water. Klop komkommer, kruisement, jogurt, mayonnaise en sout intussen in 'n groot bak.

  • 2

    Voeg pasta by, en roer tot dit goed bedek is met kleedstof. Roer alle oorblywende bestanddele by, behalwe blaarslaai. Verkoel 30 minute in die yskas.

  • 3

    Roer blaarslaai by en sit voor.

Deskundige wenke

  • Vir 'n lekker vegetariese weergawe, vervang die tuna deur fetakaas.
  • Verruil 'n halwe pond gekookte baba-garnale vir die tuna vir 'n prettige afwisseling.
  • Rou uie is wonderlik in slaaie, maar soms kan dit te skerp wees. As u die gesnyde ui met koue water spoel, verwyder u die skerpheid.
  • As die slaai 'n bietjie romerig is, roer jy 'n bietjie lae-vet melk by.

Voedingsfeite

Dien grootte: 1 Bediening
Kalorieë
240
Kalorieë uit vet
50
% Daaglikse waarde
Totale vet
6g
9%
Versadigde vet
1g
6%
Trans vet
0g
Cholesterol
10mg
3%
Natrium
330mg
14%
Kalium
250mg
7%
Totale koolhidrate
31g
10%
Dieetvesel
3g
15%
Suikers
4g
Proteïene
16g
Vitamien A
30%
30%
Vitamiene C
15%
15%
Kalsium
6%
6%
Yster
10%
10%
Uitruilings:

1 1/2 stysel; 0 Vrugte; 1/2 ander koolhidrate; 0 Afgeroomde melk; 0 Laevetmelk; 0 Melk; 1/2 Groente; 0 Baie maer vleis; 1 1/2 maer vleis; 0 Vetryke vleis; 0 Vet;

* Die persentasie daaglikse waardes is gebaseer op 'n dieet van 2000 kalorieë.

Meer oor hierdie resep

  • Groet 'n vars, gesonde draai op 'n klassieke gunsteling.

Kyk die video: How to make Easy Basic Muffins Recipe