Die beste resepte

Tuna-Pasta Kasserol

Tuna-Pasta Kasserol


2 1/2

koppies ongekookte multigrain of volgraan rotini of penne pasta (8 oz)

2

teelepels olyfolie of canola-olie

1

mediumgroen soetrissie, gekap (1 koppie)

1

medium rooi soetrissie, gekap (1 koppie)

1

medium ui, gekap (1/2 koppie)

1

verpakking (8 oz) vars sampioene, gekap

2

teelepels fyngekapte knoffel

1

blik (10 3/4 oz) gekondenseerde 98% vetvrye sampioensop met 45% minder natrium

1

houer (8 oz) suurroom met verminderde vet

2

oz 1/3-minder-roomkaas (Neufchâtel), versag

1/2

koppie vetvrye (afgeroomde) melk

2

blikkies (5 oz elk) soliede wit albakoor tuna in water, gedreineer

1/2

koppie gesnipperde skerp Cheddarkaas (2 oz)

2

eetlepels gerasperde Parmesaankaas

12

klipmatige koringbeskuitjies, grof gekneus (ongeveer 1/2 koppie)

Versteek beelde

  • 1

    Verhit die oond tot 350 ° F. Spuit 13x9 duim (3-kwart) glasbak of 3-liter-oondpan met kookspuit. Kook pasta soos aangedui op die verpakking, laat sout weg; dreineer.

  • 2

    Verhit olie op medium-hoë hitte in 'n kleefpan van 12 duim. Voeg soetrissies, ui, sampioene en knoffel by; kook 4 tot 6 minute, roer gereeld totdat die groente sag is.

  • 3

    Roer sop, suurroom, roomkaas, melk en peper by tot goed gemeng. Roer tuna, pasta en Cheddarkaas by. Skep in oondbak; eweredig versprei. Strooi parmesaankaas en fyngedrukte beskuitjies oor.

  • 4

    Bak onbedek 35 tot 40 minute of die top is goudbruin en die mengsel is borrelend.

Deskundige wenke

  • Ons het bestanddele vervang met wonderlike alternatiewe om beter resepte te skep wat net so lekker is soos die oorspronklike.

Voedingsfeite

Dien grootte: 1 Bediening
Kalorieë
320
Kalorieë uit vet
100
% Daaglikse waarde
Totale vet
11g
17%
Versadigde vet
5g
26%
Trans vet
0g
Cholesterol
40mg
13%
Natrium
470mg
20%
Kalium
530mg
15%
Totale koolhidrate
34g
11%
Dieetvesel
4g
17%
Suikers
5g
Proteïene
19g
Vitamien A
20%
20%
Vitamiene C
35%
35%
Kalsium
20%
20%
Yster
10%
10%
Uitruilings:

2 Stysel; 0 Vrugte; 0 Ander koolhidrate; 0 Afgeroomde melk; 0 Laevetmelk; 0 Melk; 1 Groente; 0 Baie maer vleis; 1 Maer vleis; 0 Vetryke vleis; 1 Vet;

* Die persentasie daaglikse waardes is gebaseer op 'n dieet van 2000 kalorieë.

Meer oor hierdie resep

  • 75% minder versadigde vet • 67% minder vet • 45% minder kalorieë as die oorspronklike resep. 'N Klassieker van alle tye word verslank, en behalwe die lekker smaak, is die bonus minder vet en minder kalorieë per porsie!

Kyk die video: Simple Tuna Pasta. Gennaro Contaldo